progressive muskel entspannung

Progressive Muskel-Entspannung

Progressive Muskel-Entspannung: Progressive Muskel-Entspannung. Die gesundheitsfördernde Wirkung dieser weit verbreiteten Methode zur Stressbewältigung ist bekannt: Sie hilft Muskelverspannungen zu lösen, körperliche Anspannung und psychischen Stress abzubauen, Schmerzen vorzubeugen und Schmerzzustände zu lindern. Dieses Buch, als Textanleitung zum selbst Erlernen und für Gruppenarbeit geeignet, bietet eine neue, interessante Perspektive. Was Dr. Edmund Jacobson wirklich wollte, zeigt das Original der Progressiven Relaxation, wie von Edmund Jacobson ursprünglich konzipiert (und zum ersten Mal in dieser Form deutschsprachig veröffentlicht). Es ist ein einfaches, alltagsnahes Übungsprogramm, das überall und jederzeit bequem durchgeführt werden kann. Der besondere, für Jacobson wesentliche Effekt: Die Art, wie der Wechsel von Anspannen und Entspannen der einzelnen Körperteile geübt wird, sensibilisiert zunehmend die Körperwahrnehmung. Als Übender lernt man, auch im Alltag bereits bei sich ankündigendem Stress eine aufkommende (muskuläre und psychische) Anspannung spontan zu lösen und diese Reaktion zu automatisieren. Verhalten und Handeln in Alltagsituationen werden damit entspannter und kräfteschonender.

Entspannung "Weihnachten" - Traumhafte

Entspannung "Weihnachten" - Traumhafte Winter-Phantasiereisen mit Autosuggestion - Zum Weihnachtsmarkt, Durch die Winterlandschaft, An der See: Entspannen und regenerieren Sie in der Weihnachtszeit. Lassen Sie ihre Seele baumeln und gehen Sie auf Ihre eigene Phantasiereise durch die Winterlandschaft, zum Weihnachtsmarkt, durch den winterlichen Park oder an die ruhige Ostsee.Die Weihnachtszeit löst in uns Gedanken wie Freude, Heimatgefühle, Stille, Besinnung und an wunderschöne Winterlandschaften aus. Die Konzentration auf unsere eigenen Heilkräfte durch stärkende Bilder in Phantasiereisen kann unser emotionales und geistiges Gleichgewicht im Alltag stabilisieren. Diese winterlichen Imaginationen fördern eine heilsame Kraft in uns.Syncsouls hat zur Festzeit Entspannung 'Weihnachten' entwickelt. Dieses sind 4 wohlkomponierte und erprobte Phantasiereisen an wunderschöne Orte in der Winterzeit, verbunden mit Techniken des Autogenen Trainings. Durch die ruhige, klare Stimme (2 Stimmen wählbar) und die räumlichen, sanften Klänge gelangen sie schnell in eine tiefe Entspannung.Gehen Sie so oft und wann Sie wollen auf Ihre eigene Winter-Reise, die Ihnen Abwechslung, Entspannung und neue Kraft schenkt: 1. Spaziergang durch den winterlichen Park 2. Mein Ausflug mit dem Pferdeschlitten zu einem märchenhaften Weihnachtsmarkt 3. Winterentspannung an der Ostsee 4. Einen schönen Wintertag genießen Im Anschluss dieser Phantasiereisen gibt es 'Gedanken am Kamin: Winterliche Zauberkraft' und für eine winterliche und weihnachtliche Atmosphäre knackt zum Schluss ein Kaminfeuer untermalt mit leisen Kirchenglocken.Genießen Sie entspannt die schönen Bilder, Worte und Klänge dieses Albums Entspannung 'Weihnachten' von SyncSouls, verbunden mit Techniken des Autogenen Trainings! Wir wünschen eine entspannte und regenerierende Weihnachtszeit.

Entspannung "Meer" - Traumhafte Phantasiereisen und

Entspannung "Meer" - Traumhafte Phantasiereisen und Autogenes Training - Spazieren am Meer, unter Wasser, mit dem Fahrrad: 'Entspannen und regenerieren Sie am Meer. Das Meer und der Strand lösen in uns Gedanken - Imagination - wie Freude, Freiheit, Unbeschwertheit sowie Reinheit und Frische aus. Diese Imagination fördert eine heilsame Kraft in uns. Die Konzentration auf unsere eigenen Heilkräfte durch stärkende Bilder in Phantasiereisen kann unser emotionales und geistiges Gleichgewicht im Alltag stabilisieren. Syncsouls hat Entspannung 'Meer' entwickelt. Dieses sind wohlkomponierte und erprobte Phantasiereisen (je ca 30 min.) an wunderschöne Orte am Meer, verbunden mit Techniken des Autogenen Trainings. Durch die ruhige, klare Stimme (2 Stimmen wählbar) und die räumlichen, sanften Klänge gelangen sie schnell in eine tiefe Entspannung. Die Verbindung von Autogenem Training und Phantasiereise unterstützt ihr ganzheitliches Wohlbefinden und fördert/aktiviert besonders ihre Selbstheilungskräfte. Ihre mentalen Ressourcen werden geweckt und das Eintauchen in die schönen Bilder ihrer Phantasie ermöglicht ein besseres Abschalten in der Hektik des Alltages. Gehen Sie so oft und wann sie wollen auf ihre eigene Reise, die ihnen Abwechslung, Entspannung und neue Kraft schenkt: 1. Ein Strandspaziergang - Ein Nachmittag an meinem Lieblingsstrand 2. Unter Wasser Spaziergang - eine traumhaft andere Welt erleben 3. Mit dem Fahrrad zum Meer - An einem warmen Sommertag ans Meer radeln Sie haben die Möglichkeit zwischen einer männlichen (erster Titel) und einer weiblichen (zweiter Titel) anleitenden Stimme zu wählen. Dem einen fällt die Entspannung bei einer tieferen männlichen Version leichter, den anderen inspiriert die weibliche ruhige Stimmlage. Entscheiden Sie selbst. Desweiteren liegen die Phantasiereisen ohne textliche Anleitung, also nur mit reinen Geräuschen und Musik als abschließende Versionen vor.'

Happy Baby - Entspannung, Glück und Gesundheit für

Happy Baby - Entspannung, Glück und Gesundheit für Schwangerschaft & Geburt: Jede Schwangerschaft ist eine besondere Zeit. Dieses Audiobook unterstützt Sie dabei Ihre Schwangerschaft bewusst zu erleben und unbeschwert zu genießen. Mit diesen Audio-Anwendungen können Sie viele typische Schwangerschaftsbeschwerden sanft und natürlich 'behandeln', sowie vorbeugen. Die angeleiteten Übungen helfen ihnen ihren Körper besser wahrzunehmen und bewusst zu entspannen. Darüber hinaus ist es wichtig bereits in der Schwangerschaft eine liebevolle Verbindung zu Ihrem Kind aufzubauen und sich regelmäßig eine Auszeit zu nehmen. Entspannung hat auch eine beruhigende Wirkung auf Ihr Baby und stärkt auf wunderbare Weise dessen gesunde Entwicklung und Ihre gegenseitige Beziehung. Jede Mutter möchte nur das Allerbeste für ihr Kind - mit unseren Höranwendungen können Sie einen wichtigen Beitrag für die optimale Entwicklung ihres Babys leisten. Studien beweisen, dass der mentale Zustand der Mutter einen Einfluss auf das ungeborene Kind hat. Ihr Baby spürt die liebevolle Zuwendung schon im Mutterleib, und dies begünstigt die körperliche, seelische und geistige Entwicklung. Sowohl die intellektuellen Fähigkeiten als auch die Resistenz gegen Stress können bereits sehr früh positiv beeinflusst werden. Entspannte & ausgeglichene Mütter bekommen zufriedene Babys. Die Mentaltrainerin Katja Schütz und die Hebamme Anett Schmid haben ihr Wissen vereint und diesen wertvollen Begleiter für eine unbeschwerte Schwangerschaft und eine sanfte Geburt geschaffen. Dieses Mindstyle Audiobook ist ein harmonisches Zusammenspiel von inspirierenden Texten, bewegenden Stimmen und sanfter Begleitmusik. Alle Anwendungen basieren auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und sind praxiserprobt. Titel: Verliebt in dein Baby Tiefenentspannung & Atemtechnik Positive Affirmationen Einführung Beckenbodentraining Aktivierung des Beckenbodens

Calm Child Vol 2: Entspannung, Ausgeglichenheit, besser

Calm Child Vol 2: Entspannung, Ausgeglichenheit, besser Einschlafen: Teil 2 der Reihe 'SyncSouls Calm Child'. Achtsam für die entspannenden Momente zu sorgen, positiv und stärkend die Phantasie anzuregen, das wird für Eltern, Pädagogen und Psychologen in der Begleitung von Kindern in der heutigen Leistungsgesellschaft immer wichtiger. Ob in Schulen, Kindergärten oder zu Hause: Kinder brauchen in unserer stressigen und sie in jungen Jahren häufig schon überfordernden Welt 'ihren Raum', 'ihre Zeit' für das Eintauchen in ihre Phantasie und Gefühlswelt, um sich in ihrem Selbst positiv entwickeln zu können. Ruhe, Liebe, Entspannung und Kreativität setzen Kraft und neues Potential in den Kindern frei. Mit ausgewählten und besonderen Texten, durchdrungen von Liebe und Sinn für Gemeinschaft, hat SyncSouls mit 'Calm Child' eine einzigartige Produktion geschaffen, in der alte Traditionen von Entspannung, märchenhafte Geschichten, sowie zauberhafte neue Kinder- und Schlaflieder für die Kleinen zeitgemäß umgesetzt wurden. Herausgekommen ist 'Calm Child', ein buntes und eindrucksvolles Album für verschiedene Altersklassen von 0-12 Jahren. So können Eltern, Lehrer, Erzieher oder andere Berufsgruppen, die mit Kindern arbeiten, 'Calm Child' für ihre pädagogischen Arbeitsbereiche nutzen - und natürlich Eltern diese CD für die ruhigen und schönen Momente zu Hause einsetzen - für ihr Kind, mit ihrem Kind oder mit der ganzen Familie. Titel: 1. Einführung für Eltern und Anleiter: Beachtenswertes zur Entspannung für Kinder 2. Eine Reise in den Zaubergarten - Fantasiereise 3. Der Hase Schlappohr entdeckt die Nordsee - Gutenachtgeschichte 4. Schlaflied: Zwei Engel am Bett 5. Schlaflied: Das Einschlaflied 6. Schlaflied: Mama ist ein großer Schatz 7. Schlaflied: Papa ist ein großer Schatz 8.-10.: Instrumentalversionen der Schlaflieder zum Mitsingen

Chill mal Mama! Entspannung und Erholung für die Mutter von

Chill mal Mama! Entspannung und Erholung für die Mutter von Heute: 'Mama, reg Dich ab!', 'Oh Mama, lass mich doch einfach mal!', 'Ich will das nicht!' oder 'Wo ist dein Problem '. Jede Mutter kennt solche Aussagen seines Kindes und Teenagers nur zu gut. Man möchte manchmal an die Decke gehen...Kinder im Trotzalter und auch später wieder in der Pubertät, sind oft in einer Phase voller Widerstand gegen die Eltern und wollen ihren Willen durchsetzen. Hier ist Ruhe und Besonnenheit gefragt, die man oft nicht hat, und nicht weiß, wie man sie zurückbekommt. Viele Mütter von heute müssen darüber hinaus Arbeit, Kinder und Familie unter einen Hut bekommen und finden schwer zur Ruhe.'Chill mal Mama!' von Syncsouls sind Entspannungsübungen mit speziellen abgestimmten Texten nach dem Prinzip des Autogenen Trainings und der selbststärkenden Autosuggestion für die Mama und das Kind. Darin können Sie neu auftanken, wieder frische Energie und Kraft tanken in stressigen Situationen und für ihren Familienalltag. Die Naturgeräusche und beruhigenden Klänge unterstützen den Regenerationsprozess und sind total 'gechilled'.Im zweiten teil dieses Hörbuches gibt es Musik: Mit dem Titel-Song 'Chill Mal Mama!' können Sie und ihr Teenager mitsingen, lachen oder einfach schmunzelnd zustimmen. Tanzen sie ihren Frust und Ihre Wut in der 'Wut in Freude Polka' heraus! Zum Schluss gibt es Entspannungsmusik für Ihr Yoga oder einfach zum Entspannen. Der Inhalt in der Übersicht:1. Einleitung ( min.)2. Die Schnell-Entspannung in Stresssituationen für die Mutter ( min.)3. Gemeinsame Schnell Entspannung für Mutter und Kind ( min.)4. Selbststärkung für Mamis - mit Autogenem Training und Autosuggestion ( min.)5. Auszeit am Meer: eine kurze Auszeit - frische Meeresluft inhalieren ( min.)6. 'Zwei Sternenkinder auf der Suche nach der Erde' - eine schöne Entspannungsgeschichte für Mutter und Kind ( min.)---7. Der Titelsong zum Hörbuch: 'Chill Mal Mama!' - mit Selin ( min.)8. Der Titelsong zum Hörbuch: 'Chill Mal Mama!' - mit dem angry kid ( min.)9. Die Wut in Freude Polka - Ein Tanz für die gute Laune ( min.)10. Entspannungsmusik ZEN Sounds (auch zum Yoga geeignet) ( min.)11. Entspannungsmusik Deep in tibet Meditation (auch zum Yoga geeignet) ( min.)Wir wünschen nun allen Mamis chillige, entspannende und stärkende Minuten für ihren Alltag mit 'Chill mal Mama!' von Syncsouls.

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung: Bei Entspannungsübungen aller Art sollen sich hauptsächlich der Geist und die Psyche regenerieren, obwohl die geistig-seelische Entspannung natürlich mit einer körperlichen verbunden ist. Für den Anfänger sind Entspannungsübungen immer eine Gratwanderung zwischen dem Wach und Schlafzustand. Wer die Technik beherrscht, kann wie auf Knopfdruck jederzeit aus dem Wachzustand in den Entspannungszustand überwechseln. Regelmäßige Entspannungsübungen sind in ihren seelisch-körperlichen Auswirkungen kaum zu überschätzen. Bei der Entspannung ist es wichtig, sich nicht anzustrengen, um bestimmte Leistungen oder Ziele zu erreichen. Sonst passiert genau das Gegenteil und wir können uns nicht richtig entspannen.

Entspannungstrainer progressive Muskelrelaxation

Entspannungstrainer progressive Muskelrelaxation: Vorgestellt wird ein Seminar zur Gewichtsreduktion in einem noch jungen Fitness-Studio. Integraler Bestandteil ist das Konzept des Progressiven Relaxation (PR), bestehend aus einzelnen, in sich abgeschlossenen Entspannungseinheiten. Wer locker zu sich und zu seinem Übergewicht stehen kann, hat gute Chancen entspannt abzunehmen. Entspannung senkt den Cortisolspiegel im Blut und lässt die Pfunde purzeln. Den Teilnehmern wird mit Hilfe der PR ermöglicht, schnell, effizient und einfach auf ein eigenes Ruheprogramm umzuschalten. Diese Erholungsmuster werden mit den Teilnehmern systematisch erarbeitet. Danach können alle Teilnehmer es dann selbst, bei vielfältigen Gelegenheiten in Beruf, Alltag, bei sportlichen Betätigungen und ganz speziell bei der Erreichung eines individuellen Zielgewichts einsetzen.

Progressive Rock CDs

Progressive rock CDs contemporary and reissues, mostly released in . All original discs (not copies or downloads) and in excellent condition (hardly played). Includes full artwork and original case. £2 each. Full list available by email.

Progressive first flute book

Andrew Scott's lute tutor book covering all aspects of playing the flute. Includes a CD Ad ID:

Rollerblades(Progressive Fit System)

Black, Blue and Grey rollerblades, Bio dynamic, shock eraser. Wheel size 80mm. Will post and accept payment via Paypal. Size 4 Read More

Progressive & Post Rock CDs

Progressive and post rock CDs contemporary and reissues, released in and . All original discs (not copies or downloads) and in excellent condition (hardly played). Includes full artwork and original case / digipak. £2 each. Full list available on request.

Train Stamps Progressive Proofs

17 Sets of Train Progressive Proofs by Format International Security Printers Ltd. All in good condition Ideal for stamp or train collector £150 for all 17 books - bargain as works out at less than £9 each York collection Ad ID: Delivery Service Consumer Credit

Rock Keyboard Method by Progressive

This book teaches cords, licks, riffs and rhythms in the style of rock, pop and indie music. Also deals with cord ans scale construction, keys and improvisation. Includes a CD to accompany the lessons. Hardly used like new. Read more

  Hohner Progressive Series Special 20

AUTHORIZED HOHNER DEALER!!! FREE US SHIPPING!!!

Progressive Muskelentspannung Edition 3 - MINI

Progressive Muskelentspannung Edition 3 - MINI: Unsere wettbewerbsorientierte Gesellschaft begünstigt oftmals die Entstehung stressbedingter Beschwerden und Krankheiten. Mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, einem der wirksamsten und meistverbreiteten Entspannungsverfahren, kann dem gezielt entgegengewirkt werden. Die Progressive Muskelentspannung ist ein übendes Verfahren, dass durch An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen das Spannungsniveau des gesamten Körpers ohne schädliche Nebenwirkungen wirksam reduzieren kann. Die angestrebte Tiefenentspannung wirkt entlastend auf Körper und Geist. Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessert. Der Übende wird durch das spezielle, hier angewandte Konzept in der eigenen, authentischen Wahrnehmung gefördert. Durch die nichtsuggestive und unter Berücksichtigung unbewusster Prozesse gestaltete Anleitung wird die Akzeptanz der Übungen erleichtert und eigenes Erleben gefördert. Die Edition MINI ermöglicht eine vollständige Durchführung, ist aber um die Kurzübungen reduziert. Neben einer ausführlichen Einführung zum Thema finden Sie eine lange Übungsvariante im Liegen, die besonders ausführlich in ihren Anweisungen ist und auch Ungeübten den Einstieg erleichtert. Durch schrittweise Dosierung der Anspannung wird dabei die Achtsamkeit in besonderer Weise angeregt. Integrierte Atemübungen begünstigen den Entspannungsprozess. Eine Technik zum komfortablen Anspannen der Hände rundet das Konzept ab. Sie finden eine unterstützende Musik mit rhythmischer Grundstruktur, ruhigen und sanften Harmonien sowie feinfühligen Melodien mit teils sphärisch geprägten Klängen für einen begleitenden, stressfreien musikalischen Raum. Durch das spezielle Arrangement der Musik wird der Wechsel zwischen Anspannen und Entspannen begleitet und unterstützt. Anleitung und Musik fügen sich zu einem einheitlichen Ganzen.

Progressive Rock CDs in Wakefield

Progressive rock CDs contemporary and reissues, mostly released in . All original discs (not copies or downloads) and in excellent condition (hardly played). Includes full artwork and original case. £3 each. Full list available by email.

Progressive Italiano FRANCHI GIORGETTI TALAMO

Progressive Italiano one of the rarest and most important LPs of FRANCHI GIORGETTI TALAMOExcellent Cover VG+ no stain any small normal wear indicator LP Vg + in good condition Great listening.The album consists of eleven tracks linked to four separate movements titled Oppression, Missing Liberation, Intolerance and Love, musically built on acoustic guitars with multivocal parts, but there is an electric rhythm section in most songs and interesting arrangements For keyboard and orchestra by Nicola Piovani (Oscar winner for the soundtrack of Roberto Benigni's film Life is beautiful).Lp Packed accurately and shipped with traceability. Read More

9 ALBUMS ROCK / PROGRESSIVE / FOLK

HAWKWIND RAINBOW VANGELIS AC/DC DEEP PURPLE CHARISMA KEYBOARDS BUYER MUST COLLECT IN PERSON ANY REASONABLE TIME. £30 for the lot of 9 ALBUMS. Read More

Precision progressive offset Lob Wedge

This club is much more lofted than my 58% wedge and so I suspect it must be either 60% or 64%. Great for getting it out of bunkers or over a hazard so it stops quickly.

Progressive Muskelentspannung Edition 5 - MINI

Progressive Muskelentspannung Edition 5 - MINI: Unsere wettbewerbsorientierte Gesellschaft begünstigt oftmals die Entstehung stressbedingter Beschwerden und Krankheiten. Mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, einem der wirksamsten und meistverbreiteten Entspannungsverfahren, kann dem gezielt entgegengewirkt werden. Die Progressive Muskelentspannung ist ein übendes Verfahren, dass durch An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen das Spannungsniveau des gesamten Körpers ohne schädliche Nebenwirkungen wirksam reduzieren kann. Die angestrebte Tiefenentspannung wirkt entlastend auf Körper und Geist. Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessert. Der Übende wird durch das spezielle, hier angewandte Konzept in der eigenen, authentischen Wahrnehmung gefördert. Durch die nichtsuggestive und unter Berücksichtigung unbewusster Prozesse gestaltete Anleitung wird die Akzeptanz der Übungen erleichtert und eigenes Erleben gefördert. Die Edition MINI ermöglicht eine vollständige Durchführung, ist aber um die Kurzübungen reduziert. Neben einer ausführlichen Einführung zum Thema finden Sie eine lange Übungsvariante im Liegen, die besonders ausführlich in ihren Anweisungen ist und auch Ungeübten den Einstieg erleichtert. Durch schrittweise Dosierung der Anspannung wird dabei die Achtsamkeit in besonderer Weise angeregt. Integrierte Atemübungen begünstigen den Entspannungsprozess. Eine Technik zum komfortablen Anspannen der Hände rundet das Konzept ab. Auf eine begleitende Musik wurde bewusst verzichtet. Allein die gesprochenen Worte führen durch die Übung.

Blue Moon Noritake progressive china Japan

Sugar Bowl Jug 6 dinner plates 6 bowls 5 little plates 4 saucers 4 cups £50 Read More

  Burgmuller: 25 Progressive Studies by Hal

Light weight items are sent via Royal Mail second class and heavier items sent by Yodel EAN:    Title:   HL STUD PF LIB 25 PROG STUDIES BKCD SKU:   ST Product Category:   Books, Comics & Magazines ABOUT SPEEDY HEN LTD By continuing with this checkout and ordering from Speedy Hen, you are accepting our current Terms and Conditions. Details of which can be found by clicking here.

Durmont men's automatic watch Progressive

Constantin Durmont men's automatic watch, progressive CD-PROG-AT-GDM2-GDGD-WH, gold-plated, like newAutomatic movement, casing and strap made of 18kt gold-plated stainless steel with original wodden box and documentationReference: PC-PROG-AT-GDM2-GDGD-WH.Movement: Mechanical with automatic winding, Features: Hours, minutes, central seconds, day of the week, month, large date, 24h display. Casing: 18kt gold-plated stainless steel casing, high-gloss polish with bolted see-through base, Large, grooved crown Glass: Scratch resistant hardened mineral crystalDial: White with raised gold-plated number indices, chronos for days and month display, separate date display. Strap: 18kt gold-plated stainless steel strap with buckle Water resistance: 3 ATM not suitable for showering or bathing. Measurements: Casing diameter of 45mm without crown. 14mm thickness, strap width of 25mm, strap length of 23cm.The watch has never been worn and is thus in a very good condition. Accessories: The watch will be delivered in its original box with operation manual.Shipping: Shipping insured and registered, free house. Free shipping. Read More

  Panasonic AG DVX100E 25P Progressive scan

  Panasonic AG-DVX100E mini-DV Camcorder PAL Only 15 hours use! -pixels, 3CCD imaging system with high F11 sensitivity and low smear and flare levels. Wide 32.5mm-325mm Leica Dicomar lens. Designed for professionals, with large electronic viewfinder, audio XLR input, and oversized audio controls. IEEE terminal for non-linear production and digital dubbing. This camera was designed with film-makers in mind. It offers 25 fps Progressive Scan recording, Cine-Like Gamma Curves and a whole slew of professional features. I have owned this from new and it has spent most of its life in the KATA CCC-102 Bag that I bought for it. It comes complete with User manual, original battery, extra high capacity battery, charger, power supply, remote control, external microphone holder, firewire cable and av cables with scart adapter. It's had a protective daylight filter attached to the lens since the day I got it. It would be difficult to find a more pristine example of this camera anywhere! Just in case you are unfamiliar with this legendary favourite of the the Indie-film-maker scene, here is a link to a dedicated review of the US, NTSC version of the same camera. This is a brilliant camera that I haven't had much use out of so I won't let this go for less than the asking price, so please don't ask for offers. The price does already include p & p. Any questions, please ask.

Contact

• Next →